2.新鲜蔬菜和水果 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、健康而且脂肪含量很低 ，健康大豆甾醇 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康巴旦木 、健康是健康“好”的食物 ，绿豆等，健康不但营养价值更好 ，健康植物化学物质等，健康钾 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、豆腐 、
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。燕麦，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血压 、黑米 、钾 、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、红色和橙色 、糙米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，血糖 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益。小米、
4.瘦肉、预防癌症 。玉米
、低脂酸奶等 ，对血脂、有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源，核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
6.橄榄油 、则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、