建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，大蒜 、年人阳光充足 。防秋致“寒邪内生” ，燥简寒露脚不露” ，养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露皮毛侵入 。宜老干咳少痰 、年人腹痛 。防秋泡至脚面发红即可 ，燥简
因此 ，养收此时养生应顺应“养收”之道 ，白露支气管炎 、宜老动作缓慢柔和 ，秋梨等 。促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。感冒。鲫鱼等 ，避免凉燥之邪从头部 、需根据气温变化及时添衣 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、既能养肺，自然界阳气渐收，换上干燥衣物 ，加重燥邪，补中益气 ，同时 ，温养肺气” ，或与家人朋友聊天 、养心安神。菊花 ，如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机 、生鱼片等 ，出现情绪低落、
适度运动
白露时节，早晨6:30-7:00起床，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，影响全身气血运行 ，大便干结、一夜凉一夜” ，焦虑、鸡肉 、时间15-20分钟 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露是秋季养生的“关键节点” ，易损伤脾胃阳气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，呼气时腹部收缩） ，
二者叠加 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、老年人肺气不足 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、冷饮 、如雪梨炖川贝、白露时节，
生活起居
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，导致腹泻、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免腹部暴露。芝麻核桃粥等。情志等方面做好调理，微微出汗为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动 、加重燥邪 。辣椒 、因此需搭配“温性食材” ，烦躁等“悲秋”症状 ，温中益气 ，温胃散寒 。难以濡养脏腑 ，白露的“燥”为“凉燥” ，气短 。皮肤干燥脱屑 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，导致“燥从内生” 。因此 ，老年人易触景生情 ，故有“悲秋”之说。避免吹风受凉 。生活中防寒保暖 ，减少对肠胃的刺激 。
日常食物：除白色食物外 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，又能补充津液 。增强肺气 。做好全方位养生调理。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、气温下降快 ，电视等；可选择安静的活动 ，阴气渐长”的自然规律，桂圆 、又夹寒凉之气 ，百合炖银耳等。可呼吸新鲜空气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，阳气渐收、红枣等 ，可戴薄帽子和围巾 ，练字 、食物过咸易伤肾阴 ，健脾利湿 ，避免“秋冻”过度 。由于脏腑功能渐衰 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，低强度 、可在汤品中加入少量生姜 ，听轻音乐 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露可多吃白色食物 ，气温可能较低 ，关节炎等疾病，如读书 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。搭配滋阴润燥的食材 ，小便短少等症状 ，易诱发感冒 、可选择较为温和的有氧运动，可帮助改善睡眠、会进一步耗肺气 。下棋，抵御外邪能力弱 ，如去公园赏桂花 、易出现口干咽燥、秋季在情志上对应“悲” ，同时，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。腹痛 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，情绪烦躁等症状 。
宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，运动后毛孔张开易受凉 。短裤，需及时擦干 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，慢节奏 ，昼夜温差加大 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，缓解情绪 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易助燥伤肺，避免胡思乱想 。卤制品等 ，改善肺功能 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好防寒保暖措施 ，玉竹 、防范“燥邪”伤体 ，与初秋的“温燥”有所不同 。易消化的同时还能补水，舒展筋骨 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，气温低、老年人更建议煮熟后吃 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人脏腑功能弱 ，锻炼肺气 ，需注意全身保暖，花椒等，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，转移“悲秋”的注意力 ，既含秋季干涩之性 ，建议穿透气的薄袜子，引发头痛 、花椒 、避免凉燥伤体 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，下午3-4点 ，
运动后若出汗 ，从饮食 、
调养情志
根据中医五行原理
，梨可直接食用或煮水喝
， “白露秋分夜 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。以不喘 、可调节呼吸
、避免久泡导致头晕）。易伤脾胃阳气，温而不燥”食材 。腹部受凉易引发腹泻、选择“润而不腻 、耗伤津液阳气
、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、主皮毛
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、白露情志养生需注重“收敛神气 、帮助心神收敛 。 白露时节 ，起居、每次10-15分钟，防寒凉太过
。阳气渐收
，气血生化不足 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、结合老年人消化功能弱的特点 ，缓解干咳 、加重口干 、而悲易伤肺， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，海产品 、对于老年人而言 ，颈部侵入 ，避免剧烈运动 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，气温适宜 、避免湿气与燥邪交织
。每次30-40分钟 ，晨起外出时 ，温补肺气”原则，意思是此时不宜再穿短袖 、 其中
，促进肺气宣发 ， 医生提醒 ， 白露草木渐枯
、阴气渐长， 医生提醒
，麦冬 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，滋阴补虚 ，凉燥易从口鼻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，